للتخلص من الكرش والدهون

دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى

المشى لعلاج الكرش:- :bounce:

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى
النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا
تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق
المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم
وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم
ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة
المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن
والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية
عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل
ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.

2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.

3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.

4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.

5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:

يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها
بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر
ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون
المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل
استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.

مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن
العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا

**ثانيا:-

تمارين للتخلص من الكرش

المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة
بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة
البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم
مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على
التخلص من الكرش..

**التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.

- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.

- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.

- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.

- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

**التمرين الثاني:

- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:

- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.

- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع
تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.

- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.

وعليك مراعاة الآتي:

- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.

- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.

- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

للتخلص من الكرش

- ارقدي على الأرض، ومددي ذر اعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.

- اثني ركبتيك على صدرك.

- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليمنى، حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض، على قدر المستطاع.

- اسحبي ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية كوع الذراع اليمنى.

- اثبتي قليلا عند هذا الوضع.

- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك.

- اثبتي قليلا.

- كرري هذا التمرين على الجهة اليسرى.

- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليسرى.

- اسحبي ركبتيك ناحية كوع الذراع اليسرى.

- اثبتي قليلا.

- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.

- اثبتي قليلا.

- كرر التمرين 10 مرات.

الله يساهلك علشان شغال فى صاله خلاص يعنى
بس والله بجد برافوااااااااااااااااااااا
مشكور يا مان
سمسم

شكرا يا ميدو باشا
الجنرال

مشكور يا جنرال على المبادره الجاده
سمسم

كفاية كده ياجماعة يجب علينا التخلص من الكرش بقى :krt: